수면과 다이어트의 관계: 잠 잘 자면 진짜 살이 빠질까?

잠만 잘 자도 살이 빠진다? 수면과 다이어트의 진짜 관계

다이어트할 때 식단이랑 운동만 죽어라 파는 분들 많죠? 저도 그랬거든요. 근데 진짜 간과하면 안 되는 게 바로 '수면' 이라는 거,

이거 진짜 중요해요!

솔직히 제가 하루 한 끼에 저탄고지 식단까지 빡세게 하면서도, 잠 제대로 못 자니까 몸무게가 딱 멈춰버리는 거 있죠. 그때 깨달았어요. 아, 잠이 진짜 큰 영향을 주는구나. 그래서 이번에는 수면이랑 다이어트가 얼마나 찐친인지, 그리고 제가 실제로 효과 본 수면 루틴이랑 꿀팁들을 한번 풀어볼게요.

---

왜 밤샘하면 다음 날 족발이 당길까? (수면 부족이 살찌는 이유)

이게 그냥 느낌적인 느낌이 아니더라고요. 과학적으로 다 이유가 있었어요.

• 호르몬 대환장 파티: 잠이 부족하면 렙틴이라는 배부르다는 신호 보내는 호르몬은 뚝 떨어지고, 그렐린이라는 배고프다고 꼬르륵거리는 호르몬은 팍 올라간대요. 그러니까 아무리 먹어도 배가 안 차고, 자꾸 야식이나 달달한 게 당기는 거죠.
• 스트레스 만렙, 뱃살 적립: 잠 못 자면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 막 솟아난대요. 이 코르티솔이 특히 뱃살, 그중에서도 제일 안 빠지는 얄미운 복부 지방을 쌓는 데 일조한다는 거 있죠. 밤늦게까지 폰 보면서 뒹굴거리는 습관은 코르티솔 분비를 더 부추긴다고 하니 조심해야 해요.
• 내 몸은 설탕 공장?: 인슐린 저항성 증가: 잠이 부족하면 혈당 조절하는 인슐린이라는 착한 애가 힘을 못 쓴대요. 인슐린 민감도가 떨어진다고 하던가? 암튼 그래서 혈당이 잘 안 떨어지고, 몸에 지방이 더 잘 쌓이는 슬픈 상황이 벌어지는 거죠.

---

1.  

수면으로 지방을 태우는 시간은 따로 있다?

신기하게도 밤 10시부터 새벽 2시 사이가 우리 몸에서 성장호르몬이라는 게 제일 활발하게 나오는 시간이래요. 어릴 때 키 크게 해주는 호르몬인 줄만 알았는데, 이게 지방도 태워주고 근육 회복도 도와준다는 거 있죠. 그래서 이 시간 전에 잠드는 게 체중 감량에 훨씬 유리하대요. 저도 이 말 듣고 최대한 10시 전에 누우려고 노력 중이에요.

• 밤 10시~새벽 2시, 이 시간은 우리 몸에서 성장호르몬이 가장 활발하게 분비되는 시기입니다.
• 이 호르몬은 지방 연소를 촉진하고 근육 회복을 돕는 역할을 해요.
• 가능하다면 이 시간 전에 잠들도록 하는 게 체지방 감량에 더 효과적입니다.

---

제가 써먹고 있는 꿀잠 루틴 3가지

이거다! 싶은 건 한번 따라 해보세요. 저한테는 꽤 효과 있었거든요.

1. 커피는 딱 점심까지만: 아무리 커피 없이는 못 산다고 해도, 늦어도 오후 2시 전에는 끊으려고 해요. 저녁에 커피 마시면 잠이 안 와서 다음 날 완전 헬이더라고요.
2. 폰은 저 멀리, 방은 어둡게: 자기 전에는 무조건 폰 내려놓고, 방 불도 최대한 어둡게 해요. 그 파란 불빛이 멜라토닌이라는 잠 오는 호르몬 나오는 걸 방해한대요.
3. 일단 누워, 그리고 딴짓: 10시 반쯤에는 무조건 침대에 누워요. 바로 잠 안 와도 괜찮아요. 그냥 편하게 숨 쉬거나, 잔잔한 책 조금 읽거나 하면서 릴랙스하려고 해요. 억지로 자려고 하면 더 안 오더라고요.

---

정리하며

진짜 깨달은 게, 잠은 그냥 쉬는 시간이 아니라 우리 몸의 호르몬 밸런스를 맞춰주고 지방까지 태워주는 아주 소중한 시간이라는 거예요. 잠 제대로 못 자면 아무리 식단 빡세게 하고 운동 죽어라 해도 효과 보기 힘들 수 있어요.

그러니까 이제부터 '잘 자는 것도 다이어트'라고 생각하고, 오늘 밤부터라도 수면 습관을 조금씩 바꿔보는 건 어때요? 분명 몸이 먼저 알아줄 거예요!