온새로미

저탄고지 · 플렉시테리언 식단장보기 필수 식재료 리스트 공개 식단을 바꾸기로 마음먹었다면,그 시작은 헬스장 등록이 아니라 ‘식재료 고르기’부터입니다.아무리 좋은 식단 계획이 있어도,냉장고에 그 재료가 없으면 결국 다시 배달앱을 열게 되죠.실제로 식단 실천의 절반은 장보기에서 이미 결정된다고 해도 과언이 아닙니다.무엇을 사느냐에 따라 내가 무엇을 먹게 될지가 자연스럽게 정해지기 때문입니다.이번 글에서는 제가 그동안 저탄고지(LCHF) 식단을 실천해오면서꾸준히 써왔던 기본 식재료 목록과,최근 관심을 갖고 병행하고 있는 플렉시테리언(Flexitarian) 식단을 위한 장보기 아이템까지정리해보았습니다.직접 사용해본 기준으로 구성한 리스트이며,마트는 물론 쿠팡, 마켓컬리, iHerb 등 온라인몰 장바구니에 바로 ..

플렉시테리언 식단이란?초보자를 위한 1주일 실전 식단표 공개저는 그동안 저탄고지(LCHF) 식단을 꾸준히 실천해왔습니다.하지만 누구나 식단에 대해 다른 입장과 의견이 있다는 걸 잘 알고 있고,특히 지속 가능성이나 식물성 중심 식단의 필요성을 이야기하는 분들도 많습니다.그래서 오늘은 제 방식과는 조금 다르지만,**누구나 부담 없이 실천할 수 있는 ‘플렉시테리언 식단’에 대해 소개하려고 합니다.완전 채식까지는 아니더라도, 건강을 위한 유연한 채식 습관에 관심 있는 분들께 도움이 되었으면 합니다.플렉시테리언이란?채식은 하고 싶지만 완전한 비건 식단은 어렵게 느껴지시나요?그렇다면 ‘플렉시테리언 식단’이 딱 맞을지도 모릅니다.플렉시테리언은 ‘유연한 채식주의자’를 뜻하는 말로,채식 중심 식단을 유지하되 필요시 육류..

지금 뜨는 식단·운동·수면 루틴 7가지2025년, 건강관리는 더 이상 ‘운동 열심히 하기’만으로는 부족합니다.지속 가능한 습관, 과학적인 루틴, 내 몸에 맞는 방식이 핵심이에요.올해 주목해야 할 건강 트렌드 7가지를 지금부터 자세히 알려드릴게요.일상에서 바로 적용할 수 있도록 실천 팁도 함께 담았습니다.1. 건강 음료 대세커피 대신 홍삼, 히비스커스기력 보충과 면역 관리까지 챙길 수 있는 건강 음료가 대세입니다.추천 음료저카페인 홍삼 드링크히비스커스차 → 혈압·노화 관리루이보스차 → 숙면 유도, 항산화 효과팁: 커피 대신 아침에 건강 음료로 하루를 시작해보세요.2. 플렉시테리언 식단고기는 줄이고, 식물성 단백질 늘리기완전 채식이 부담스럽다면,주 1~2회 고기를 줄이고 채소·콩 위주 식단으로 바꿔보세요.실..

저탄고지 vs 플렉시테리언어떤 식단이 더 건강할까?저탄고지(LCHF)와 플렉시테리언(Flexitarian) 식단요즘 건강에 관심 있는 사람이라면,‘식단을 어떻게 바꿔야 할까?’ 고민하며한 번쯤은 들어봤을 두 가지 식단이 있습니다.바로 저탄고지(Low Carb High Fat)와 플렉시테리언(Flexitarian) 식단입니다.저는 개인적으로 저탄고지 식단을 오랜 기간 실천해왔습니다.탄수화물 섭취를 줄이고 지방 위주로 구성된 이 식단은체중 감량과 컨디션 관리에 꽤 효과적이었고,식욕 조절에도 큰 도움이 되었습니다.하지만 저탄고지가 항상 정답은 아닙니다.장기적으로 식단의 다양성, 지속 가능성, 영양 균형을 고려해야 한다는 생각이 들었고,그 대안으로 최근 주목받고 있는 플렉시테리언 식단에 관심을 갖게 되었습니다...