📆 운동일: 2024년 7월 9일 (수)
🕖 운동 시간: 오후 7:14 ~ 오후 8:46
🏠 운동 장소: 실내 사이클
"어제는 내 몸에 미안했던 날"
전날 저녁에 과음해서 하루 종일 거의 누워만 있었어요.
몸이 축 처지고 머리도 멍한 상태였지만, 점심을 먹고 산길을 약 7천 보 정도 걷고 나니 땀이 나면서 몸이 조금씩 풀리더라고요.
낮잠까지 자고 일어난 뒤엔 놀랍게도 몸이 한결 가벼워졌어요.
그래서 저녁엔 실내 자전거 타기 1시간 30분!
무리하지 않고, 땀을 충분히 흘리며 하루를 정리했습니다.
운동 상세 정보
- ⏱ 총 시간: 1시간 31분 46초
- ❤️ 평균 심박수: 131bpm
- ❤️🔥 최대 심박수: 152bpm
- 🔥 운동 칼로리 소모: 532kcal
땀 흘리고 나니 몸이 개운했고, 뭔가 '해냈다'는 기분도 생겼어요.
다음 날 아침에도 컨디션 회복이 빠르게 진행됐고요.
중저강도 유산소 운동이 주는 건강상 이점
운동 강도가 높지 않아도 꾸준한 중저강도 유산소 운동은 다음과 같은 건강 효과를 줍니다.
✔ 심혈관 건강 개선
- 심박수를 적절히 유지하면서 심장 기능을 강화하고,
- 혈액 순환을 원활하게 해 고혈압·심장 질환 예방에 도움을 줍니다.
✔ 체지방 감소 및 체중 유지
- 지방 연소 비율이 높은 강도이기 때문에,
- 고강도 운동보다 지속 시간 대비 체지방 감소 효과가 클 수 있어요.
✔ 스트레스 해소 & 기분 개선
- 운동 중 분비되는 엔도르핀, 세로토닌이 기분을 안정시켜주고,
- 음주나 과식 등으로 무거운 날에도 기분 전환 효과가 있습니다.
✔ 회복기 운동으로 적합
- 무리한 운동이 부담될 때도 부상 없이 시도할 수 있어요.
- 특히 컨디션이 저조한 날에 회복을 돕는 데 탁월합니다.
📌 참고로, 심박수 130~140대를 유지한 30분 이상의 유산소는 지속 가능한 체력 관리에 효과적인 것으로 알려져 있어요.
오늘의 루틴 회고
항목기록
| 전날 컨디션 | 음주로 인해 매우 나쁨 |
| 오후 컨디션 | 가벼운 산책과 낮잠으로 개선 |
| 회복 포인트 | 실내 자전거 + 수분 보충 |
| 오늘의 한 줄 | “몸이 무겁다고 가만히 누워 있지 말자, 가볍게라도 움직이면 살아난다.” |
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하루가 무너졌다고 다 망친 건 아니에요.
작은 움직임이 회복의 시작입니다.
당신의 몸도, 나도, 다시 살아날 수 있어요.
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