이번 주 아침 러닝 루틴 기록 | 10km 완주한 주간 운동일지

작심삼일도 반복하면 습관이 됩니다.
이번 주도 새벽 공기를 마시며 러닝화를 신었고,
짧은 거리부터 긴 거리까지 매일 다른 리듬 속에 달려보았어요.

달릴수록 기록은 달라지고,
기록이 쌓일수록 마음은 더 단단해지네요.

이번 주 러닝 일지를 간단히 공유합니다.
저처럼 꾸준히를 목표로 하는 분들께 작은 응원이 되길 바라며 🧡

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이번 주 아침 러닝 기록

날짜거리시간평균 페이스칼로리평균 심박수

7월 1일 (화)	3.72 km	33:25	08'58"/km	211 kcal	121 bpm
7월 2일 (수)	5.02 km	40:49	08'07"/km	270 kcal	132 bpm
7월 3일 (목)	4.02 km	30:14	07'30"/km	216 kcal	124 bpm
7월 4일 (금)	10.04 km	56:02	05'34"/km	445 kcal	140 bpm

 

📌 총 주간 거리: 22.8 km
🔥 총 소모 칼로리: 약 1,142 kcal
🏁 가장 빠른 페이스: 05'34"/km (7월 4일 금요일)

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러닝 메모 & 느낀 점

• 화요일: 다소 더디게 시작했지만 몸을 푸는 데 집중한 첫날.
• 수요일: 약간 속도를 높여 5km 완주, 리듬감이 좋아졌어요.
• 목요일: 짧지만 안정적인 주행, 집중이 잘 됐던 하루.
• 금요일: 예상치 못한 10km 달성! 정신보다 몸이 앞서 나갔던 날.

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나에게 해주는 말

"페이스보다 중요한 건 계속 걷지 않고 나아가는 용기야."
오늘은 조금 천천히 뛰었어도 괜찮아.
이번 주의 '나'는 지난주보다 훌륭했어.

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다음 주를 위한 간단한 러닝 팁

• 러닝 전 따뜻한 소금물 한 잔으로 수분 미리 보충하기
• 달리기 직후 스트레칭 꼭 하기 (종아리, 햄스트링, 발목)
• 기록은 꾸준히 남기기 → 동기 부여에 아주 좋아요!
• 러닝 전후 기분과 컨디션 기록하기 = 나만의 루틴 완성