청주 명암저수지 둘레길 러닝 후기! 저강도 러닝의 과학적 이점!

청주 명암저수지 7.4km 런닝 후기! 체지방 감량 효과까지?

안녕하세요
요즘 저에게 가장 큰 즐거움은 바로 운동 루틴인데요. 특히나 날씨 좋은 날이면 꼭 들르게 되는 곳이 있어요.
바로 집 근처의 명암저수지 둘레길입니다.

점심 먹은 후 소화가 좀 되면 상쾌한 공기를 마시며 저수지를 한 바퀴 천천히 뛰면 온몸이 깨어나는 기분이 들어요.
햇살이 물결 위로 반사되고, 바람은 부드럽게 불고, 숨소리만 또렷하게 들리는 그 순간
단순한 운동을 넘어, 몸과 마음 모두 리셋되는 시간이 되어줍니다.

그 덕분인지 요즘은 하루를 더 활기차게 시작하게 되더라고요 :)
늘 우암산 둘레길만 다녔었는데 명암저수지도 가까운 거리더라고요... 어느새 제 루틴으로 만드려고 합니다~

명암저수지 둘레길, 얼마나 알고 계신가요?

 

명암저수지 둘레길은 한 바퀴에 약 1.4km 정도 되는 코스예요. 천천히 걸으면 20분 정도 걸린다고 하는데, 저는 아직 걷기 코스로는 이용해보지 않았네요. 주로 이곳에서 러닝을 즐기고 있습니다!

요즘 대세! 저강도 러닝의 매력과 체지방 감소의 과학적 원리

최근 며칠 동안 명암저수지 둘레길에서 꾸준히 저강도 러닝을 이어갔는데요. 이 날은 총 7.4km를 47분 만에 뛰었어요. 처음에는 더 저강도로 뛰는 게 쉽지 않았지만, 꾸준히 하다 보니 몸이 적응하는 게 느껴지더라고요.

가장 놀라운 변화는 바로 워치에서 측정한 체지방률이 조금 내려갔다는 점이에요! 운동은 거짓말을 하지 않네요. 러닝을 하고 나면 몸이 개운해지고 머리가 맑아지는 느낌이라, 하루를 활기차게 시작할 수 있는 원동력이 됩니다. 저수지 주변의 자연 경관을 보며 뛰는 것도 큰 즐거움이고요.

그렇다면, 왜 저강도 러닝이 체지방 감소에 효과적일까요?

저강도 유산소 운동은 우리 몸이 주 에너지원으로 지방을 더 많이 사용하도록 유도하는 과학적인 원리가 숨어 있습니다.

• 지방 연소 효율성 증대: 고강도 운동 시에는 탄수화물(글리코겐)을 주 에너지원으로 사용하지만, 저강도 운동 시에는 산소 공급이 원활하여 지방을 에너지원으로 효율적으로 분해하고 연소하게 됩니다. 쉽게 말해, 우리 몸이 지방을 태우는 '지방 연소 모드'에 더 오래 머무르게 되는 것이죠.
• 지속 가능성: 고강도 운동은 짧은 시간만 가능하고 피로도가 높지만, 저강도 운동은 비교적 장시간 지속할 수 있어 총 칼로리 소모량을 늘릴 수 있습니다. 꾸준함이 중요한 체지방 감량에 큰 도움이 됩니다.
• 부상 위험 감소: 몸에 무리를 덜 주기 때문에 부상 위험이 적어 초보자나 운동을 오랜만에 시작하는 사람들도 쉽게 시작하고 꾸준히 이어갈 수 있습니다.

앞으로의 운동기록, 함께 공유해요

명암저수지 둘레길에서의 러닝은 이제 저의 중요한 일상이 되었어요. 앞으로도 매일매일 저의 운동 기록을 남겨보려고 합니다. 운동을 통해 얻는 작은 변화와 성취들을 여러분과 함께 나누고 싶어요.

혹시 청주 명암저수지 둘레길에서 운동해보신 분들이 있다면, 댓글로 경험을 공유해주세요! 저강도 러닝 팁이나, 운동 루틴 등에 대한 이야기도 환영합니다!