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더운 날씨에도 성공! 8km 아침 러닝 루틴 & 심박수 변화 분석

운동 날짜: 7월 8일 (화) 오전 6:41 ~ 오전 7:33날씨: 흐림, 기온 약 24도오늘의 아침 러닝 기록 (8.02km)운동 시간: 51분 21초평균 페이스: 6분 24초/km평균 심박수: 158 bpm운동 칼로리 소모: 437 kcal평균 케이던스: 184 spm총 걸음 수: 9,466보오늘은 러닝 시작 전 체온이 빠르게 올라간 탓인지, 심박수가 전체적으로 평소보다 높게 측정되었어요. 날씨는 흐리지만 습도가 높아 숨이 조금 더 찼던 아침이었습니다.페이스는 평소보다 소폭 개선된 6분대 중반으로 유지했고, 안정적인 리듬으로 꾸준히 달렸다는 점에서 만족스러워요.체감 난이도 & 컨디션 리뷰✔ 컨디션 점수: 8/10✔ 체감 난이도: 보통 이상✔ 오늘의 한 줄 리뷰: “습도 높은 날에도 페이스 유지 성공!..

오늘 아침 러닝과 단백질 한 끼 루틴! (feat. 8km 러닝 & 에프 구이 식단)

운동 날짜: 7월 7일 (월) 오전 7:00 ~ 7:54날씨: 흐림, 기온 약 25도오늘의 아침 러닝 기록 (8.01km)총 시간: 53분 51초평균 페이스: 6분 43초/km운동 칼로리 소모: 432 kcal평균 심박수: 153 bpm평균 케이던스: 197 spm누적 고도: 24m오늘은 평소보다 심박이 높게 측정됐는데, 날씨가 더운 탓인지 혹은 워치 센서의 영향인지 아직 확신은 없네요. 하지만 페이스는 평소와 크게 다르지 않게 꾸준하게 유지했어요.러닝 후 고단백 식단: 다짐육 치즈구이 & 소시지 에프러닝 후에는 에너지 보충이 필수!오늘은 다짐육 위에 모짜렐라 치즈를 올려 에어프라이어에 바삭하게 구웠고, 칼집 낸 소시지도 함께 에프에 돌렸어요. 단백질과 포만감 모두 챙긴 아침 한 끼!재료 간단 요약:다짐..

작심삼일도 반복하면 습관이 됩니다.이번 주도 새벽 공기를 마시며 러닝화를 신었고,짧은 거리부터 긴 거리까지 매일 다른 리듬 속에 달려보았어요.달릴수록 기록은 달라지고,기록이 쌓일수록 마음은 더 단단해지네요.이번 주 러닝 일지를 간단히 공유합니다.저처럼 꾸준히를 목표로 하는 분들께 작은 응원이 되길 바라며 🧡이번 주 아침 러닝 기록날짜거리시간평균 페이스칼로리평균 심박수7월 1일 (화)3.72 km33:2508'58"/km211 kcal121 bpm7월 2일 (수)5.02 km40:4908'07"/km270 kcal132 bpm7월 3일 (목)4.02 km30:1407'30"/km216 kcal124 bpm7월 4일 (금)10.04 km56:0205'34"/km445 kcal140 bpm 📌 총 주간 거..

3만 3천보! 명암저수지 러닝 매일 걷는 습관의 놀라운 결과안녕하세요! 매일 꾸준히 몸을 움직이며 활기찬 일상을 보내고 있는 전업주부입니다. 오늘은 며칠 전, 6월 11일의 운동 기록을 공유해 드릴까 해요. 겉으로는 늘 비슷한 운동 같지만, 자세히 들여다보면 매일 조금씩 다른 저만의 이야기가 담겨 있답니다. 😊 6월 11일, 나의 운동 기록은?이 날도 3일째 찾아가고 있는 명암저수지 둘레길을 달렸습니다. 사진 속 기록을 보시면 아시겠지만, 이날도 목표치를 훌쩍 뛰어넘는 활동량을 기록했네요!걸음 수: 33,095보 (목표 10,000보)활동 시간: 250분 (목표 90분)활동 칼로리: 1,539 kcal (목표 300 kcal)총 칼로리 소모량: 2,511 kcal활동으로 이동한 거리: 29.36 km..

청주 명암저수지 7.4km 런닝 후기! 체지방 감량 효과까지?안녕하세요요즘 저에게 가장 큰 즐거움은 바로 운동 루틴인데요. 특히나 날씨 좋은 날이면 꼭 들르게 되는 곳이 있어요.바로 집 근처의 명암저수지 둘레길입니다.점심 먹은 후 소화가 좀 되면 상쾌한 공기를 마시며 저수지를 한 바퀴 천천히 뛰면 온몸이 깨어나는 기분이 들어요.햇살이 물결 위로 반사되고, 바람은 부드럽게 불고, 숨소리만 또렷하게 들리는 그 순간단순한 운동을 넘어, 몸과 마음 모두 리셋되는 시간이 되어줍니다.그 덕분인지 요즘은 하루를 더 활기차게 시작하게 되더라고요 :)늘 우암산 둘레길만 다녔었는데 명암저수지도 가까운 거리더라고요... 어느새 제 루틴으로 만드려고 합니다~명암저수지 둘레길, 얼마나 알고 계신가요? 명암저수지 둘레길은 한 바..

청주 우암산 둘레길 & 러닝일기 반려새와 시작하는 건강한 하루오늘은 오랜만에 저의 아주 보통의 하루를 살짝 보여 드릴까 합니다. 특별할 것 없는 하루처럼 보이지만, 그 속에 담긴 건강하고 활기찬 운동 기록과 함께 저만의 행복을 찾아가는 소중한 순간들을 공유해 드릴게요. 평범한 일상 속에서도 꾸준히 몸을 움직이며 활력을 되찾는 저의 하루를, 지금부터 저와 함께 시작해 볼까요?아침을 여는 소소한 행복, 반려새와의 산책매일 아침 아이들이 등교하고 나면, 저만의 특별한 루틴이 시작됩니다. 바로 사랑스러운 반려새 알록이와 달록이와 함께하는 30분 산책이에요. 재잘거리는 새들의 소리를 들으며 동네를 한 바퀴 돌고 나면, 상쾌한 공기 덕분에 잠이 확 깨는 기분입니다.집으로 돌아와 시원한 물 한 잔으로 목을 축이고, ..

오늘도 엄마는 연습 중이에요 – 감정조절 방법저는 초등학교 6학년, 그리고 3학년 딸아이를 키우고 있는 엄마에요.오늘 아침도 역시나 전쟁처럼 시작됐어요.늘 덜렁대는 큰 아이, 뭐가 안 되면 짜증부터 내는 작은 아이.등교 준비로 시끌벅적한 집 안에서 저는 또 “참을 인” 자를 세 번… 아니, 열 번은 되뇌었던 것 같아요.큰소리치고 나면 늘 후회가 밀려오죠.아이들이 등교하고 나면 “그렇게까지 화낼 일은 아니었는데…” 하며괜히 나 자신이 이상하게 느껴지고 말아요.그래도 다행히, 커피 한 잔 내리며 방탄커피 만들어 먹는 루틴 덕분에잠시나마 평온한 나로 돌아올 수 있었습니다.감정은 참는 게 아니라 조절하는 것감정은 억누른다고 사라지지 않아요.전문가들도 말하죠. 감정을 억제하기보다는, 인식하고 다루는 연습이 중요하..

움직이는 아침이 주는 변화아이들을 등교시키고 여유로운 아침, 방탄커피 한 잔을 마신 뒤 보수볼 위에서 가볍게 뛰며 몸을 깨웠어요. 따로 격식 있는 운동을 하진 않았지만, 오늘 내가 얼마나 움직였을까 문득 궁금해졌죠. 그래서 스마트워치 앱을 켜고 활동 데이터를 확인해봤는데요, 데이터를 확인해보니 평소처럼 움직였음에도 불구하고 꽤 많은 칼로리가 소모됐다는 걸 다시 한 번 실감했어요.걸음 수는 2천 보도 안 되었지만 활동 칼로리는 무려 476kcal! 여기서 중요한 건 단순한 숫자보다 이 칼로리 소모가 의미하는 바예요. 활동 칼로리는 우리 몸이 움직이며 사용하는 에너지의 총량으로, 지방 연소와 대사 활성에 직접적인 영향을 주는 지표예요. 즉, 많은 칼로리를 소모했다는 건 그만큼 에너지 순환이 활발하게 이루어졌..

우리 아이, 과자 대신 건강한 습관 만들기오늘은 제 일상 속에서 고민하고 있는, 그리고 아마 많은 부모님들도 공감하실 이야기를 나누고 싶어요. 바로 요즘 아이들의 식습관 문제예요.어디를 가든 먹거리가 넘쳐나는 시대에 살고 있잖아요? 우리 아이도 용돈을 쥐여주면 과자, 아이스크림, 쿠키 같은 군것질거리로 금방 돈을 써버려요. 한두 번은 괜찮겠지 싶지만, 이런 패턴이 쌓이면 정말 걱정돼요. 아이가 아직 어려서 당뇨까지는 아니겠지 싶으면서도, '이러다 건강에 문제 생기면 어쩌지?' 하는 불안감에 자꾸 혼내게 되더라고요 ㅠ아이들 식습관, 왜 문제가 될까?요즘 시대는 과거와 달리 먹을 게 넘쳐나고, 특히 단 음료나 과자, 초콜릿 같은 고당류 간식들이 너무 쉽게 손에 들어와요. 하지만 어린 시절부터 너무 많은 당류..

하루 세끼, 꼭 먹어야 할까? 나만의 식사 루틴 찾기오늘은 제 일상에서 자연스럽게 자리 잡은 식사 루틴에 대한 생각을 나누고 싶어요. 다이어트, 건강, 루틴 이야기를 하다 보면 항상 나오는 질문이 있죠."하루에 세끼는 꼭 먹어야 하지 않아?"솔직히 말하면 저는 이미 몇 년째 하루 한 끼(OMAD, One Meal A Day)를 실천해오고 있어요. 처음에는 하루 두 끼에서 출발했고, 점점 적응하면서 자연스럽게 한 끼로 넘어왔죠. 처음에는 "배고프지 않을까? 힘들지 않을까?"라는 생각이 많았지만, 고지방·저탄수화물 식단(저탄고지, LCHF)을 병행하니까 배고픔도 훨씬 덜했고, 오히려 몸이 가벼워지는 걸 느꼈어요.세끼가 아니라 내 몸에 맞는 루틴이 중요해요우리가 흔히 "세끼를 챙겨 먹어야 한다"고 배워온 건 ..