온전히 새로운 일상

매일 30g 버터, 내 몸을 바꾼 작은 습관! 요즘 건강 트렌드에서 '지방'은 더 이상 피해야 할 존재가 아니에요. 오히려 적절한 지방 섭취가 신체에 긍정적인 영향을 준다는 연구 결과가 점점 늘어나고 있죠.오늘은 매일 30g의 버터를 꾸준히 먹은 사람들이 경험한 변화를 소개하려고 해요. 단순히 버터를 먹었다는 사실이 중요한 게 아니라, 그 안에 담긴 고품질 지방이 우리 몸에 어떤 작용을 하는지가 핵심이에요.매일 버터 30g, 뭐가 좋을까?1️⃣ 포만감 증가버터는 지방 함량이 높기 때문에 소량만 먹어도 포만감을 줘요. 연구에 따르면 아침에 버터나 다른 건강한 지방을 곁들이면 하루 중 불필요한 간식 욕구가 줄어들 수 있다고 해요.2️⃣ 지방 기반 에너지 대사 촉진버터에 포함된 짧은 사슬 및 중간 사슬 지방산..

당뇨 환자에게 꼭 필요한 비타민 C, 그 이유와 섭취법당뇨 관리라고 하면 우리는 보통 혈당 조절, 탄수화물 관리, 인슐린 같은 키워드를 가장 먼저 떠올립니다.어떤 음식을 줄여야 할지, 혈당 수치를 어떻게 안정적으로 유지할지,운동은 얼마나 해야 할지 같은 문제들이 매일의 고민으로 다가오죠.하지만, 눈에 잘 보이지는 않지만 결정적으로 중요한 역할을 하는 영양소들이 있다는 사실, 알고 계셨나요?혈당 수치나 식사 관리에만 집중하다 보면 종종 놓치기 쉬운 부분입니다.이런 영양소들은 당뇨 관리에서 몸의 밸런스를 맞추고,장기적으로 건강을 지키는 데 큰 기여를 하곤 합니다.오늘은 그중에서도 비타민 C에 주목해보려고 해요.비타민 C는 우리가 잘 아는 ‘피부 건강’이나 ‘감기 예방’뿐 아니라,당뇨 환자에게도 꼭 챙겨야 하..

부산 여행 후 일상 복귀 루틴, 건강하게 살 빼는 법부산에서 3일간 맛있는 음식, 야식, 맥주까지 푸짐하게 즐기고 돌아왔더니… 역시나 체중계는 솔직하네요.저는 약 1kg, 아이들은 간식 파티 덕분에 2kg씩 증량!그래도 괜찮아요. 다시 일상 루틴으로 돌아가면 금방 돌아올 거니까요.오늘은 여행 후 현실적인 체중 관리 & 건강 루틴 회복 팁을 공유해볼게요.24시간 단식 & 단백질 위주 식사여행 중 탄수화물을 많이 먹고 돌아온 만큼,✔ 지방 섭취는 잠시 줄이고✔ 단백질 중심 식사로 이틀 정도 몸을 정리할 거예요.탄수화물 섭취가 많았던 날 이후에는 몸 안에 글리코겐(탄수화물 저장 형태)이 꽉 차 있고, 이때 지방까지 많이 먹게 되면 칼로리가 과도해지면서 지방 축적으로 이어질 가능성이 높아요. 그래서 이틀 정도는..

방탄커피로 채운 하루, 단식의 진짜 효과안녕하세요!저는 둘째 출산 후 다이어트를 위해 간헐적 단식을 처음 시작했습니다.처음엔 하루 2끼로 자연스럽게 5kg을 감량했고, 그 상태로 6년 넘게 체중을 유지하다 보니어느 순간 하루 한 끼만 먹어도 버틸 수 있게 되더라고요.지금은 보통 키 161cm에 체중 45~47kg을 왔다 갔다 유지하고 있어요.특히 저는 늘 저탄고지나 카니보어 식단만 고집하지 않아요.먹고 싶은 게 있으면 유연하게 먹고, 특별히 땡기는 게 없을 땐 탄수화물을 제한한 식이를 실천하는 편이에요.이렇게 나에게 맞는 속도와 방식으로 단식을 꾸준히 유지해온 지 10년이 되어갑니다.오늘은 그 이야기를 나누고, 간헐적 단식이 주는 건강적 이점까지 과학적으로 풀어보려 합니다.간헐적 단식이란?간헐적 단식(I..

저탄고지 · 플렉시테리언 식단장보기 필수 식재료 리스트 공개 식단을 바꾸기로 마음먹었다면,그 시작은 헬스장 등록이 아니라 ‘식재료 고르기’부터입니다.아무리 좋은 식단 계획이 있어도,냉장고에 그 재료가 없으면 결국 다시 배달앱을 열게 되죠.실제로 식단 실천의 절반은 장보기에서 이미 결정된다고 해도 과언이 아닙니다.무엇을 사느냐에 따라 내가 무엇을 먹게 될지가 자연스럽게 정해지기 때문입니다.이번 글에서는 제가 그동안 저탄고지(LCHF) 식단을 실천해오면서꾸준히 써왔던 기본 식재료 목록과,최근 관심을 갖고 병행하고 있는 플렉시테리언(Flexitarian) 식단을 위한 장보기 아이템까지정리해보았습니다.직접 사용해본 기준으로 구성한 리스트이며,마트는 물론 쿠팡, 마켓컬리, iHerb 등 온라인몰 장바구니에 바로 ..

플렉시테리언 식단이란?초보자를 위한 1주일 실전 식단표 공개저는 그동안 저탄고지(LCHF) 식단을 꾸준히 실천해왔습니다.하지만 누구나 식단에 대해 다른 입장과 의견이 있다는 걸 잘 알고 있고,특히 지속 가능성이나 식물성 중심 식단의 필요성을 이야기하는 분들도 많습니다.그래서 오늘은 제 방식과는 조금 다르지만,**누구나 부담 없이 실천할 수 있는 ‘플렉시테리언 식단’에 대해 소개하려고 합니다.완전 채식까지는 아니더라도, 건강을 위한 유연한 채식 습관에 관심 있는 분들께 도움이 되었으면 합니다.플렉시테리언이란?채식은 하고 싶지만 완전한 비건 식단은 어렵게 느껴지시나요?그렇다면 ‘플렉시테리언 식단’이 딱 맞을지도 모릅니다.플렉시테리언은 ‘유연한 채식주의자’를 뜻하는 말로,채식 중심 식단을 유지하되 필요시 육류..

저탄고지 vs 플렉시테리언어떤 식단이 더 건강할까?저탄고지(LCHF)와 플렉시테리언(Flexitarian) 식단요즘 건강에 관심 있는 사람이라면,‘식단을 어떻게 바꿔야 할까?’ 고민하며한 번쯤은 들어봤을 두 가지 식단이 있습니다.바로 저탄고지(Low Carb High Fat)와 플렉시테리언(Flexitarian) 식단입니다.저는 개인적으로 저탄고지 식단을 오랜 기간 실천해왔습니다.탄수화물 섭취를 줄이고 지방 위주로 구성된 이 식단은체중 감량과 컨디션 관리에 꽤 효과적이었고,식욕 조절에도 큰 도움이 되었습니다.하지만 저탄고지가 항상 정답은 아닙니다.장기적으로 식단의 다양성, 지속 가능성, 영양 균형을 고려해야 한다는 생각이 들었고,그 대안으로 최근 주목받고 있는 플렉시테리언 식단에 관심을 갖게 되었습니다...

혈당 급등 없는 외식, 비밀은 식사 순서혈당이 자주 급등락하면 피로감, 식곤증, 무기력감으로 이어질 수 있어요.이는 혈당이 급격히 올라갈 때 인슐린이 과다 분비되고, 이후 혈당이 빠르게 떨어지면서 저혈당 증상이 나타나기 때문입니다.이런 혈당 스파이크가 반복되면 인슐린 저항성이 생기고, 장기적으로 당뇨병 위험도 높아지게 되죠.그래서 식단에서 혈당을 천천히, 완만하게 올리는 것이 핵심이에요.혈당을 천천히 올리는 음식은?혈당을 급격히 올리는 정제 탄수화물(흰빵, 설탕, 과자)은 피하고, 아래와 같은 음식으로 식단을 구성해보세요.통곡물 (귀리, 보리, 현미)비전분 채소 (오이, 브로콜리, 양상추 등)단백질 (계란, 닭가슴살, 생선, 두부)건강한 지방 (아보카도, 올리브오일, 견과류)이런 음식들은 천천히 흡수되어..

포화지방이 나쁘다고요? 전 오히려 좋아졌어요처음엔 믿기 어려웠던 조합, 오해도 많았던 버터커피처음 버터커피를 접했을 때, 솔직히 믿기지 않았습니다.커피에 기름을 넣는다는 게 낯설었고, 맛도 상상하기 어려웠거든요.“버터는 느끼하지 않을까?”“포화지방이면 콜레스테롤만 높이는 거 아냐?”솔직히 처음엔 이런 생각이 먼저 들었습니다.하지만 한 번쯤은 시도해보자는 마음으로 만들어 마셔봤고,그 순간 제 아침 루틴은 완전히 달라졌습니다.생각보다 전혀 느끼하지 않았고,핸드블렌더로 잘 유화되면 오히려 부드럽고 고소한 크리미 라떼처럼 느껴졌어요.그리고 사용한 무염 버터는 질 좋은 지방 공급원이고,포화지방이 무조건 해롭다는 편견도 점차 풀리게 되었죠.아침 공복을 채워주는 완벽한 대안이제는 벌써 5년 넘게 버터커피 루틴을 이어..

"장 건강을 지키는 작은 습관들" 여러분은 장 건강을 위해 어떤 생활 습관을 실천하고 계신가요?나만의 소소한 꿀팁이나 궁금한 점이 있다면 댓글로 함께 나눠주세요! 😊요즘 건강 트렌드를 보면 '장내 미생물'이 얼마나 중요한지에 대한 이야기가 끊임없이 나오고 있습니다.장 건강은 단순히 소화 기능만 담당하는 것이 아니라, 면역력, 체중 관리, 심지어 정신 건강까지 연결된다고 알려져 있죠.오늘은 장 건강을 지키기 위해 실천하고 있는 생활 루틴과 식습관을 공유해보려고 합니다.1. 장 건강이 중요한 이유우리 몸에는 약 100조 개 이상의 장내 미생물이 살고 있다고 합니다.이 미생물들은 소화는 물론, 면역 시스템을 조율하고 염증을 조절하며 심리적 안정에도 영향을 미친다고 해요.즉, 장은 제2의 뇌라고 불릴 만큼 우..