부산 여행 후 일상 복귀 루틴, 건강하게 살 빼는 법
부산에서 3일간 맛있는 음식, 야식, 맥주까지 푸짐하게 즐기고 돌아왔더니… 역시나 체중계는 솔직하네요.
저는 약 1kg, 아이들은 간식 파티 덕분에 2kg씩 증량!
그래도 괜찮아요. 다시 일상 루틴으로 돌아가면 금방 돌아올 거니까요.
오늘은 여행 후 현실적인 체중 관리 & 건강 루틴 회복 팁을 공유해볼게요.
24시간 단식 & 단백질 위주 식사
여행 중 탄수화물을 많이 먹고 돌아온 만큼,
✔ 지방 섭취는 잠시 줄이고
✔ 단백질 중심 식사로 이틀 정도 몸을 정리할 거예요.
탄수화물 섭취가 많았던 날 이후에는 몸 안에 글리코겐(탄수화물 저장 형태)이 꽉 차 있고, 이때 지방까지 많이 먹게 되면 칼로리가 과도해지면서 지방 축적으로 이어질 가능성이 높아요. 그래서 이틀 정도는 단백질 중심 식사로 체내 저장 영양소를 쓰도록 유도하고, 몸을 가볍게 만들 계획이에요.
예를 들면:
✅ 점심 한 끼 – 닭가슴살, 계란, 두부, 연어 같은 고단백 식단
→ 단백질은 포만감을 주면서도 근손실을 막아주고, 과식 위험을 낮춰줘요.
✅ 저녁은 건너뛰고 24시간 단식
→ 한 끼만 먹고 24시간 단식에 들어가면 몸이 저장해둔 에너지를 태우는 데 더 집중하게 돼요.
특히 저는 여행 후 붓기나 몸의 불편함을 줄이려고
✔ 하루 정도는 물로 배를 채우며, 수분을 충분히 섭취하는 편이에요.
여행 중에는 평소보다 나트륨 섭취가 많아지기 때문에, 물을 많이 마셔서 불필요한 염분과 노폐물을 배출하려고 해요.
✅ 뜨거운 물에 냉수를 살짝 섞어 따뜻한 물로 마시면:
- 위에 부담을 주지 않고
- 속을 편안하게 만들고
- 몸을 따뜻하게 해서 대사가 조금 더 활발해지는 느낌을 줘요.
저는 여기에 추가로 칼륨 영양제도 챙겨 먹어요.
칼륨은 몸 속 나트륨 배출을 도와서 붓기 관리에 효과가 있거든요. 다만 과도한 섭취는 금물이니까, 본인에게 맞는 섭취량을 지키는 게 중요해요.
칼륨 영양제 챙기기
탄수를 많이 먹은 다음 날이면 저는 따로 칼륨 영양제를 챙겨 먹어요.
칼륨은 체내 나트륨 배출을 도와주기 때문에
✔ 붓기 관리에 조금 도움을 주고
✔ 물과 함께 섭취하면 몸이 한결 가벼워지는 느낌이 있어요.
물론 개인마다 다르니, 체질에 맞게 선택하는 걸 추천해요!
가벼운 운동 루틴
몸이 무겁다고 운동을 과하게 하면 오히려 스트레스가 될 수 있어요.
그래서 이번 주는
✔ 가벼운 산책
✔ 실내 스트레칭
✔ 10~15분 홈트 정도만 할 예정이에요.
특히 단식 중엔 무리하지 않는 게 중요하답니다.
여행 후 붓기 빼는 팁
✔ 생수 많이 마시기 (커피, 음료 NO)
✔ 저염식 위주로 식단 구성
✔ 반신욕이나 족욕으로 혈액순환 돌리기
✔ 잠 충분히 자기
붓기 관리의 핵심은 염분과 수분 관리!
저는 오늘 밤 반신욕을 하며 피로를 풀 계획이에요.
여행 중 늘어난 체중보다 중요한 건 몸의 균형을 되찾는 과정이라고 생각해요.
작은 마무리
부산 여행은 정말 즐거웠지만, 역시 일상으로 돌아와 건강 루틴을 되찾는 순간
‘내가 다시 중심을 잡았구나’ 하는 기분이 들어요.
이번 주는 가족 전체 다이어트 주간으로 삼아서
아이들과 함께 가벼운 산책도 하며 건강한 한 주를 만들어보려고 합니다!
혹시 여러분은 여행 후 어떻게 몸을 회복하시나요?
댓글로 꿀팁 공유해주시면 같이 이야기 나눠볼게요!
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