아침 공복에 소금물? 혈당 조절과 에너지 유지에 도움 되는 이유
‘아침 공복에 미네랄 소금물을 마신다’는 루틴, 들어보셨나요?
단순히 물 대신 짠물을 마시는 게 아니라,
우리 몸이 공복 스트레스에 적절히 대응하도록 돕는 작지만 강력한 습관입니다.
왜 공복에 소금물이 필요할까요?
밤새 아무것도 먹지 않은 상태에서 아침이 되면,
우리 몸은 ‘비상 에너지’ 확보를 위해 코르티솔이라는 스트레스 호르몬을 분비해요.
코르티솔은 간에 저장된 당(글리코겐)을 혈액으로 방출해 혈당을 올립니다.
이 반응은 자연스러운 생리현상이지만,
혈당이 너무 급격히 오르면 식전 피로감, 어지러움, 무기력으로 이어질 수 있어요.
이때 중요한 게 바로 수분과 전해질(특히 나트륨과 미네랄) 보충입니다.
단순한 물보다 미네랄이 포함된 소금물을 소량 마시는 것이 훨씬 효과적입니다.
미네랄 소금이 우리 몸에 주는 4가지 이점
- 세포 수분 균형 조절: 나트륨과 칼륨은 세포 안팎의 수분 이동을 조절해 탈수를 막아줘요.
- 부신 피로 완화: 스트레스를 많이 받는 사람에게 중요한 부신 기능 회복에 도움을 줍니다.
- 에너지 대사 지원: 마그네슘과 칼슘은 세포의 ATP 생성에 관여해 피로 회복에 효과적이에요.
- 혈당 안정화: 미네랄 균형이 맞아야 인슐린 감수성도 좋아지고, 혈당이 천천히 오릅니다.
특히 저탄고지 식단이나 간헐적 단식 중인 분은 전해질 손실이 많아져
아침에 미네랄 소금물 한 잔이 훨씬 더 필요할 수 있어요.
올바른 미네랄 소금물 만드는 법
- 물 300~500ml + 미네랄 소금 1~2꼬집 (0.5g 이내)
- 미지근한 물에 녹여 공복에 천천히 마셔요
- 레몬즙 2~3방울을 넣으면 흡수율이 더 좋아집니다 🍋
※ 너무 짜게 마시면 위에 부담이 될 수 있으니 주의하세요.
✔ 이런 분들에게 특히 추천해요
- 간헐적 단식 중 어지럼증이나 두통이 있는 분
- 아침에 유난히 피로하거나 집중력이 떨어지는 분
- 커피나 카페인으로 아침을 시작하는 분
- 저탄고지 식단 중인 분
마무리 정리
아침 공복에 마시는 미네랄 소금물은
혈당 안정과 에너지 순환을 돕는 ‘작은 루틴’이자 큰 전략입니다.
오늘 아침, 물 한 잔에 좋은 소금을 살짝 넣는 것부터 시작해보세요.
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