“공복 운동, 진짜 살 빠질까?”
공복 운동, 체지방엔 좋지만… 혈당엔 위험할 수도 있습니다
공복 운동이 체지방 연소에 좋다는 얘기, 많이 들어보셨죠?
실제로 공복 상태는 체내 탄수화물(글리코겐)보다 지방을 에너지원으로 쓰기 쉬운 상태이기 때문에
체지방 감량을 원하는 사람들에게는 매력적인 전략처럼 보입니다.
하지만 이건 혈당 대사에 문제가 없는 사람들에게 해당되는 이야기예요.
다음에 해당되는 분이라면 주의가 필요합니다:
- 공복 혈당이 100 이상인 분
- 당뇨병 진단을 받은 분
- 내당능장애(IGT)를 지닌 분
오히려 혈당이 올라간다고요?
네, 맞습니다.
공복에 운동을 하면 몸은 에너지를 만들기 위해 코르티솔, 글루카곤 같은
스트레스 호르몬을 분비하게 되는데요,
이 호르몬들이 간에 저장된 당을 혈액으로 방출하게 만들어요.
그 결과, 운동 중에 혈당이 급상승하는 현상이 나타날 수 있죠.
특히 인슐린 저항성이 있는 사람의 경우,
올라간 혈당이 쉽게 떨어지지 않고 오래 유지되며,
오히려 지방 분해를 방해하고 인슐린 분비를 더 자극하게 됩니다.
내당능장애가 있는 사람도 해당될까요?
그렇습니다.
내당능장애는 공복 혈당은 정상이지만,
식후 혈당이 비정상적으로 많이 오르는 상태를 말해요.
이미 췌장에 과부하가 걸려 있는 경우가 많고,
이런 사람에게 공복 운동은 혈당 불안정을 더욱 악화시킬 수 있습니다.
살 빼려는 공복 운동의 함정
공복 운동 = 체지방 연소라고 생각하기 쉽지만,
혈당이 급격히 오르고 인슐린이 분비되면
오히려 지방은 잘 타지 않고 저장될 수도 있어요.
즉, 목적과는 정반대의 결과를 만들 수 있다는 거죠.
그럼 어떻게 해야 할까요?
- 식후 1~2시간 후, 혈당이 내려갈 때 가벼운 유산소 운동
- 운동 전 소량의 단백질 또는 견과류 섭취
- 공복에는 무리한 운동 대신 가벼운 스트레칭이나 산책부터 시작
마무리 정리
공복 운동은 누구에게나 좋은 전략이 아닙니다.
특히 혈당 불균형이 있거나 피로감을 쉽게 느끼는 분이라면
운동의 타이밍과 강도를 조절하는 것이 건강과 다이어트 모두에 훨씬 효과적입니다.
건강은 ‘유행’보다 ‘내 몸 상태에 맞는 루틴’이 우선이에요.
오늘도 현명하게, 내 몸을 살피는 운동을 선택해보세요 🌿
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