5년 차 루틴으로 검증된 방탄커피의 진짜 효과
아침을 굶는 게 처음엔 힘들었어요.
그렇다고 무작정 억지로 참기도 싫었죠.
간헐적 단식을 하던 중, 공복 시간을 늘리기 위해 저탄고지 식단을 병행하고, 그 과정에서 ‘방탄커피’를 마신다는 얘기를 듣게 됐어요
처음엔 낯설었지만, 시도해보니 아침을 굶는 데도 에너지와 집중력이 떨어지지 않는 느낌이 들더라고요.
지금은 벌써 5년째, MCT 오일을 활용한 방탄커피 루틴을 꾸준히 이어가고 있어요. 그동안 느낀 변화와 팁을 정리해볼게요.
방탄커피는 어떻게 탄생했을까?
방탄커피(Bulletproof Coffee)는 미국의 기업가이자 바이오해커인 **데이브 아스프리(Dave Asprey)**가 티벳 여행 중 마신 **버터차(야크버터와 차를 섞은 음료)**에서 아이디어를 얻어 만든 음료예요.
그는 이 경험을 바탕으로 커피 + MCT 오일 + 무염버터를 조합해
공복을 유지하면서도 에너지를 빠르게 공급하는 레시피를 만들었고, 이걸 ‘방탄커피’라고 부르기 시작했죠.
현재는 실리콘밸리 개발자들과 저탄고지 실천자 사이에서 아침 대용 식사로 널리 퍼졌어요.
MCT 오일이란?
MCT는 **중쇄지방산(Medium Chain Triglyceride)**이에요. 일반 지방보다 체내에서 빠르게 에너지로 전환돼요.
탄수화물 없이도 공복을 유지하면서도 활동이 가능한 이유죠.
✔️ 이런 분께 추천합니다:
- **공복 상태에서 집중력이 떨어지는 분**
- **아침을 거르면 불안하거나 허기 참기 어려운 분**
- **저탄고지나 간헐적 단식을 시도 중인 분**
방탄커피 만드는 법
재료
- 블랙커피 1잔
- MCT 오일 1~2티스푼
- (선택) 무염 버터나 기버터 약간
방법
- 재료를 컵에 넣고 블렌더나 거품기로 섞는다
- 10~15초 휘저으면 라떼처럼 부드러워짐
- 아침 공복에 마시기 (식사 대용 가능)
간헐적 단식 + 방탄커피의 효과
- 공복 유지 → 혈당 급등 방지 → 인슐린 분비 억제
- 그 결과: 지방 연소 환경 유지, 식욕 조절 쉬워짐
- 저는 방탄커피 이후, 하루 1식 루틴을 안정적으로 유지하게 됐어요
실제로 느낀 변화
- 오전 집중력과 에너지 유지
- 아침 스트레스 감소
- 체중, 체지방 유지에 효과
- 장 건강이 좋아졌다는 느낌
처음 시작할 때 주의할 점
- MCT 오일은 너무 많이 넣으면 설사할 수 있어요
- 처음엔 1티스푼 이하로 시작하세요
- 블랙커피가 부담스럽다면 식후에 소량부터 시작
마무리
방탄커피는 처음부터 제가 찾았던 방식은 아니었지만,
간헐적 단식 루틴 속에서 자연스럽게 자리를 잡게 된 습관이 됐어요.
저처럼 아침을 먹지 않으면 힘들었던 분들에게는 새로운 대안이 될 수 있어요.
게다가 그 기원까지 알고 마시면 더 흥미롭죠.
단, 무조건 따라 하기보다는 자신의 몸 상태에 맞게 천천히 시도해보세요.
여러분은 방탄커피나 MCT 오일을 어떻게 활용하고 계신가요?
간헐적 단식이나 공복 루틴에 대해 궁금한 점이나 경험이 있다면
댓글로 함께 이야기 나눠요 :)
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