"포만감도, 에너지도 챙긴다! 방탄 루틴 간식 리스트"
『최강의 식사』를 실천하다 보면 하루 한 끼 혹은 두 끼로도 충분하다는 걸 체감하지만, 가끔 예기치 않게 허기질 때가 있어요. 특히 활동량이 많거나 생리주기, 수면 부족 등으로 몸이 에너지를 요구할 때는 단순한 참기보다 체내 대사를 방해하지 않는 '간헐적 간식' 선택이 중요하다고 느꼈어요.
오늘은 제가 실제로 자주 먹는 방탄 루틴용 간식 리스트를 소개해볼게요.
공복을 유지하면서 허기를 달래는 방탄 간식
- 아보카도: 반 개 또는 슬라이스. 포만감 지속에 최고! 소금 살짝 뿌려 먹어요.
- 삶은 유정란: 지방과 단백질 균형. 소금 or 기버터에 살짝 찍어 먹어요.
- MCT 오일 한 티스푼: 따뜻한 차나 블랙커피에 넣어 마시면 즉각적인 에너지 보충.
- 코코넛 플레이크: 무가당, 오일로 코팅되지 않은 제품. 한 줌 정도.
- 기버터 큐브: 정제된 기버터를 소분해서 냉동해 두고 간편하게 먹어요.
- 미니 버터 포션: 10g씩 개별 포장된 버터. 외출 시 간편하게 챙기기 좋아요.
방탄 루틴이 흔들릴 때, 이건 먹어도 괜찮았어요
- 치즈 슬라이스 (하바티/체다): 고소함 + 포만감. 너무 많이 먹진 않도록 주의!
- 소량의 견과류 (아몬드/피칸): 특히 생리 직전, 당기면 한 줌 정도 섭취.
- 무가당 요거트에 MCT 오일 소량: 배고픔이 오래 갈 때 유용해요.
마무리 한마디
방탄커피와 하루 한 끼를 실천하면서도, 100% 완벽할 수는 없다는 걸 인정하고 조절하는 태도가 중요한 것 같아요. 허기를 무작정 참기보다, 체내 대사와 식습관을 해치지 않는 선에서 똑똑하게 조절하는 게 오히려 루틴을 오래 유지할 수 있는 비결이에요.
다음 포스팅에서는 제가 이 간식들을 어떻게 준비하고 보관하는지, 그리고 추천 제품까지도 소개해볼게요.
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