물 마시는 루틴, 하루 수분 어떻게 챙기고 있나요?

하루 수분 루틴 공개! 물만 잘 마셔도 몸이 달라져요

 

아침에 눈 뜨자마자 저는 250ml 냉수 + 250ml 따뜻한 물을 반반 섞어서,
소금 5g을 넣고 한 잔 가득 마셨어요.
딱히 배가 고픈 것도 아닌데, 그 짠물이 속을 스르륵 내려가니까
몸이 깨어나는 느낌이 들더라고요.
‘오늘 하루 잘 시작했다’ 싶은 기분이랄까요 😊

생각해보면,
물을 마시는 타이밍이나 방법만 조금 달라져도
몸 컨디션이 확 달라지는 걸 자주 느껴요.

그래서 오늘은,
제가 평소에 실천하고 있는 물 마시는 루틴,
그러니까 하루 수분을 어떻게 챙기고 있는지
자연스럽게 공유해보려고 해요.

공복 소금물, 허브차, 레몬 전해질 음료, 마그네슘 워터 등 하루 수분 루틴을 구성하는 4가지 음료를 담은 일러스트 이미지

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아침: 공복 소금물 한 잔으로 시작

• 냉수와 온수를 반반 섞은 미지근한 물 500ml에
  **소금 5g (히말라야 핑크솔트나 자염)**을 타서 마셔요.
• 자극적이지 않고 속이 부드럽게 깨어나는 느낌.
• 장운동 자극에도 효과가 있어서 아침 루틴으로 정착했답니다.

처음 시작하신다면 소금은 2~3g부터 천천히 늘려도 좋아요!

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오전 중: 허브차 or 따뜻한 물

• 카페인 없는 카모마일티, 루이보스티를 즐겨요.
• 집중력도 좋아지고, 공복 시간이 훨씬 편안해져요.
• 가끔은 따뜻한 물에 레몬즙 살짝 넣기도 해요 🍋

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식사 후: 물 대신 천천히 ‘입으로’ 느끼기

• 1일 1식을 하다 보니 한 끼 식사 이후 수분 섭취도 신중하게 해요.
• 식후엔 소금물 반 컵 정도를 천천히 마시고,
  가볍게 걷거나 스트레칭하면서 속을 다스리는 시간을 갖는 편이에요.

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활동 중: 땀이 많아질 땐 전해질 수분

• 요즘처럼 햇살이 강한 날엔
  땀도 많이 흘리니까 전해질 음료를 직접 만들어 마셔요.
• 레몬즙 + 핑크솔트 + 스테비아 + 물 한 컵
  👉 깔끔하고 시원하면서도 몸이 가뿐해지는 느낌이에요!

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자기 전: 따뜻한 물이나 마그네슘 워터

• 하루 마무리에는 따뜻한 허브차로 릴랙스 타임🍵
• 때로는 마그네슘 파우더를 물에 타서 수면 보조용으로 마셔요.
• 몸이 쿨다운되면서 수면 퀄리티가 눈에 띄게 좋아졌어요.

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내가 느낀 변화들

• ✅ 변비가 거의 없어졌어요
• ✅ 갈증과 배고픔 구분이 더 쉬워졌어요
• ✅ 공복 시간이 편안하게 유지돼요
• ✅ 가끔 있던 어지럼증이나 냉증도 많이 줄었어요

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마무리하며

물을 ‘얼마나 많이’보다,
‘언제, 어떻게, 어떤 마음으로’ 마시느냐가 더 중요하다는 걸
요즘 몸으로 느끼고 있어요.

누구나 할 수 있는 아주 작고 단순한 루틴이지만,
그게 결국 하루 전체를 더 나은 방향으로 흐르게 만들어준다는 것!
이 글이 누군가의 루틴에도 작은 도움이 되었으면 해요 😊