스트레스 받을수록 혈당이 오른다고?
우리 몸은 스트레스를 받으면 생존을 위해 '비상 모드'로 전환돼요.
이때 '코르티솔'이라는 스트레스 호르몬이 분비되는데,
이 호르몬은 간에 저장된 당을 혈액으로 방출시켜 혈당을 급격히 올리는 작용을 합니다.
이는 원래 포식자에게 쫓길 때처럼 에너지가 즉시 필요한 위기 상황에 대응하기 위한 본능적인 반응이에요.
하지만 현대인의 스트레스는 일회성 위기보다 지속적이고 만성적인 형태가 많아요.
업무, 인간관계, 육아, 건강 문제까지 다양한 요인들이 겹치면
혈당이 장기간 높은 상태로 유지되고, 결국 인슐린 저항성이 증가하게 됩니다.
또한 스트레스를 받을수록 단 음식이나 탄수화물을 찾는 경향도 높아져,
혈당 스파이크를 더 자주 경험하게 되죠.
스트레스 완화 루틴 소개
스트레스를 완전히 피할 수는 없지만,
잘 ‘해소’하는 습관만 들여도 혈당 조절에 큰 도움이 됩니다.
1. 짧은 호흡 명상
눈을 감고 5분간 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬는 것만으로도
몸의 긴장을 완화하고 코르티솔 수치를 낮추는 효과가 있어요.
2. 가벼운 산책
식후 10~15분 정도만 걷는 습관을 들이면
혈당 안정뿐 아니라 뇌의 긴장도 함께 풀립니다.
3. 충분한 수면 (+실천법)
수면 부족은 스트레스 호르몬을 증가시켜 혈당을 더 불안정하게 만듭니다.
매일 7~8시간 수면을 유지하는 것이 가장 기본이자 강력한 해법이에요.
아래 습관을 함께 실천해보세요:
- 자기 전 1시간, 휴대폰·TV 끄기 (블루라이트 차단)
- 잠들기 전 따뜻한 물이나 무카페인 허브티 한 잔
- 취침/기상 시간을 고정해 수면 리듬 유지
- 수면 환경 정리 (빛 차단 커튼, 조용한 방, 적절한 온도)
4. 긍정적인 루틴 만들기
스트레스는 단순한 감정 문제가 아니라,
혈당까지 영향을 미치는 생리적인 변수입니다.
스트레스를 줄이기 위한 작은 실천 하나하나가
혈당 안정은 물론 건강한 삶의 질로 이어질 수 있어요.
오늘부터 나만의 '힐링 루틴' 하나 만들어보는 건 어떨까요? 🌿
💡 정리
스트레스는 분명 혈당에 영향을 미칩니다.
하지만 내가 컨트롤할 수 있는 루틴을 만든다면
몸과 마음의 균형을 되찾고, 혈당까지 함께 안정시킬 수 있어요.
오늘 하루도 나만의 ‘작은 회복 습관’ 하나 실천해보세요 🌿
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가벼운 산책은 스트레스 완화와 혈당 조절에 모두 도움이 됩니다. 일상 속 힐링 방법 참고해보세요.
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