카니보어 식단 초보자가 흔히 하는 실수 TOP5

"카니보어 초보의 흔한 실수 TOP5 (실제 경험담)"

고기만 먹는 카니보어 식단은 단순해 보여도, 처음 시작할 때는 예상치 못한 실수들을 저지를 수 있습니다.
특히 초반에는 몸의 적응이 중요하기 때문에, 몇 가지 기본적인 실수만 피해도 훨씬 부드럽게 식단을 이어갈 수 있습니다.
오늘은 제가 경험하고, 또 조사하면서 알게 된 카니보어 초보 실수 5가지를 정리해볼게요!

카니보어 식단 예시: 아침에는 계란과 베이컨, 점심에는 스테이크, 간식과 저녁으로는 닭다리와 삶은 달걀로 구성된 단백질 위주의 식단

1. 지방 섭취가 너무 부족하다

카니보어 식단은 단백질만 먹는 식단이 아닙니다.
충분한 지방 섭취가 필수입니다.
지방이 부족하면 에너지가 급격히 떨어지고 피로감이 심해질 수 있습니다.
팁: 삼겹살, 목살처럼 지방이 풍부한 부위를 고루 섭취하세요.

2. 소금을 너무 적게 먹는다

탄수화물이 줄어들면 나트륨 손실이 급격히 늘어납니다.
충분한 소금을 먹지 않으면 두통, 어지럼증 같은 '카니보어 플루' 증상이 올 수 있습니다.
팁: 식사 때마다 천일염이나 미네랄 소금을 소량 추가해 주세요.

3. 물 섭취를 소홀히 한다

몸이 케톤 상태에 들어가면 수분 요구량이 증가합니다.
물 섭취를 게을리하면 탈수 증상이 쉽게 나타납니다.
팁: 하루 2리터 이상, 갈증을 느끼기 전에 미리미리 물을 마시는 습관을 들이세요.

4. 처음부터 너무 무리한 금식을 시도한다

인터미턴트 패스팅(간헐적 단식)을 바로 병행하려다 실패하는 경우가 많습니다.
몸이 적응하기 전까지는 세 끼를 충분히 먹는 것이 훨씬 효과적입니다.
팁: 초반에는 배고플 때 자연스럽게 먹고, 금식은 나중에 도전하세요.

5. 오직 단일 식품만 고집한다

스테이크만 먹거나, 삼겹살만 먹는 식단은 영양 불균형을 초래할 수 있습니다.
소고기, 돼지고기, 닭고기, 달걀 등을 다양하게 섞어주는 것이 좋습니다.
팁: 다양한 부위와 종류의 고기를 섞어 식단을 구성해보세요.

마무리

카니보어 식단은 단순한 만큼 기본을 지키는 것이 중요합니다.
지방과 소금, 수분을 충분히 챙기고, 무리한 금식이나 단일 식단을 피하는 것만으로도 부작용 없이 성공 확률을 높일 수 있습니다.
처음에는 실수도 경험의 일부입니다. 천천히 배우고, 몸의 신호를 존중하면서 진행해보세요!

 

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