요즘 왜 이렇게 멍하지? 집중력 저하에 필요한 영양 루틴

“멍하고 깜빡깜빡? 뇌가 보내는 신호예요”  
“집중력 떨어질 땐 이 루틴 체크!”

사과식초와 영양제 앞에서 고민하는 강아지 일러스트

요즘 따라 자꾸 멍~ 하신가요?  
저는 리모컨을 들고 있으면서도 리모컨을 찾고 핸드폰으로 네비를 보고 있으면서 핸드폰을 찾아서 다시 집으로 올라오는 일도 다반사였어요. 알고 보니 주변에서도 “요즘 집중이 잘 안 돼...” “방금 하려던 거 까먹었어!”  
이런 말들이 자주 들리더라고요.

사실 저도 비슷했어요.  
일을 하려고 노트북을 켰는데 갑자기 멍~  
책을 읽다 보면 어느새 다른 생각, 그리고 한 장도 제대로 못 읽은 나 자신😅

이런 날이 계속되다 보니까  
'혹시 내 뇌가 피곤하다고 신호를 보내는 건 아닐까?'  
라는 생각이 들었어요.

집중력 저하, 왜 생길까?

우리 뇌도 피로를 느껴요.  
하루종일 스마트폰, 컴퓨터, 정보 폭탄 속에 노출되고  
잠도 부족하고, 스트레스는 늘고…  
그러다 보면 뇌의 에너지도 떨어지고,  
자연스럽게 집중력도, 기억력도 줄어들 수밖에 없죠.

특히 나이가 들수록 뇌 세포의 회복력은 더 느려지고,  
염증 반응도 늘어나다 보니  
예전처럼 ‘또렷한 느낌’이 줄어드는 것도 자연스러운 일이래요.

그렇다고 그냥 둘 순 없잖아요?  
그래서 저는 내 뇌를 위한 작은 루틴**을 만들어보기로 했어요.

뇌를 깨우는 데 도움됐던 성분들

1. 커큐민 (Curcumin)

요건 강황에서 추출한 성분인데요,  
최근에는 뇌 건강, 기억력 개선에도 도움을 줄 수 있다고 해서 관심이 생겼어요.

특히 흡수율이 높은 포뮬러로 만든 제품은  
뇌까지 도달할 수 있도록 설계되어 있다 보니  
직접 먹어보면 “속은 편한데 머리는 맑아지는 느낌?”이 들어요.  
기분 탓인가 싶다가도 루틴으로 꾸준히 먹다 보면 뭔가 달라요.

2. 오메가-3 (DHA/EPA)

이건 다들 익숙하시죠?  
오메가-3는 뇌세포를 구성하는 필수 지방산인데  
특히 DHA가 기억력, 인지 기능, 집중력 개선에 도움을 줄 수 있어요.
평소 육류를 좋아하는데다 튀김류도 좋아하기 때문에 오메가-3와 오메가-6의 비율이 중요하다고 해서
오메가-3를 꾸준히 먹고 있는데,  오늘도 건강하게 먹었다~하는 기분으로 꼭 챙기고 있어요

3. 비타민B 복합체

피곤한데 잠도 안 오고, 집중도 안 되고…  
이럴 땐 몸속 에너지 대사가 제대로 안 되는 경우가 많대요.  
그럴 땐 비타민B군, 특히 B1, B6, B12가 꼭 필요해요.

요즘엔 활성형 비타민B 복합체도 많아서  
흡수율 걱정 없이 부담 없이 먹을 수 있더라고요.  
전 이걸 아침에 일어나서 챙겨 먹어요.

제가 하고 있는 루틴은 이렇게요

 

- 아침 : 비타민B 복합체  
- 점심 : 오메가-3  
- 저녁 : 흡수 잘 되는 커큐민 포뮬러

하루에 여러 개 챙기긴 부담스럽다 하시면  

하루 중 집중력이 가장 필요한 시간대에 한 가지씩만 먼저 시작해보셔도 좋아요.  
너무 완벽하게 하려고 하기보다 “내 뇌를 위한 한 알” 정도의 마음이면 충분해요
저는 꼭 식후에 먹지는 않아요. 하루 한끼만 먹기 때문에 대체로 그냥 빈 속에 먹습니다~
그래도 속이 쓰리거나 하진 않아요.
하지만 위가 약하신 경우엔 꼭 식후에 드시는 걸 추천드려요~지용성일 경우에 더 그렇고요😊

 

마무리하며

> “멍하고 흐릿한 하루가 반복될 땐  
> 내 몸보다 먼저, 내 뇌가 도와달라고 말하고 있는 걸 수도 있어요.”

우리 몸이 하는 말에 귀 기울이기 시작하면서  
하루가 조금씩 달라지더라고요.  
오늘부터 ‘뇌 루틴’, 시작해보세요. 정말 추천이에요.