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하루 세끼, 꼭 먹어야 할까? 나만의 식사 루틴 찾기오늘은 제 일상에서 자연스럽게 자리 잡은 식사 루틴에 대한 생각을 나누고 싶어요. 다이어트, 건강, 루틴 이야기를 하다 보면 항상 나오는 질문이 있죠."하루에 세끼는 꼭 먹어야 하지 않아?"솔직히 말하면 저는 이미 몇 년째 하루 한 끼(OMAD, One Meal A Day)를 실천해오고 있어요. 처음에는 하루 두 끼에서 출발했고, 점점 적응하면서 자연스럽게 한 끼로 넘어왔죠. 처음에는 "배고프지 않을까? 힘들지 않을까?"라는 생각이 많았지만, 고지방·저탄수화물 식단(저탄고지, LCHF)을 병행하니까 배고픔도 훨씬 덜했고, 오히려 몸이 가벼워지는 걸 느꼈어요.세끼가 아니라 내 몸에 맞는 루틴이 중요해요우리가 흔히 "세끼를 챙겨 먹어야 한다"고 배워온 건 ..

비타민 B군의 힘, 탄수화물 대사와 피로 회복의 열쇠!솔직히 말하면, 저는 탄수화물을 과식한 다음 날이면 늘 이런 생각을 해요. “아… 어제 너무 달렸나? 오늘은 몸을 좀 챙겨줘야겠다.”그러면서 가장 먼저 떠오르는 게 바로 비타민 B군이에요. 예전엔 단순히 피로할 때만 챙겼는데, 공부하고 알아보니까 이게 탄수화물 대사와 피로 회복에 꽤 중요한 역할을 한다는 걸 알게 됐거든요. 그래서 오늘은 제가 왜 비타민 B군을 챙기는지, 그 이유를 제 경험에 빗대어 풀어보려고 해요.비타민 B군, 내가 왜 주목하게 됐을까?비타민 B군은 하나의 영양소가 아니라 여러 종류의 비타민 묶음이에요. 대표적으로 B1(티아민), B2(리보플라빈), B3(나이아신), B5(판토텐산), B6, B7(바이오틴), B9(엽산), B12 등..

여행 후 붓기·체중 관리, 나의 소소한 하루여행·뷔페 폭탄 후, 다시 돌아가는 건강 루틴부산 여행에서 실컷 맛보고, 하루 조심했나 싶더니… 어제는 또 뷔페를 다녀왔어요!여행 후에도, 뷔페 후에도 결국 몸은 정직하게 반응하죠.✔ 부은 얼굴, ✔ 묵직한 배, ✔ 찌뿌듯한 느낌.그래도 괜찮아요. 저는 이런 상황에서 크게 스트레스받지 않아요.이미 몇 년째 실천한 나만의 관리 루틴이 있으니까요.오늘은 그 루틴으로 다시 내 몸을 리셋하는 날이에요!오늘 아침: 공복 영양제 루틴공복에 먹는 영양제들은 전날 먹은 음식으로 인해 생긴 부담감을 덜어주는 데 도움을 줘요.오늘 챙긴 건 바로 이 라인업:✔ NOW Potassium Gluconate – 나트륨 배출, 붓기 관리 (칼륨 보충)✔ WellBetX Berberine ..

1일 1식 4년차의 깨달음, 지방을 두려워하지 마세요오늘도 평소처럼 하루 한 끼만 먹는나만의 루틴으로 하루를 보냈다.사람들이 가끔 물어본다.“하루 한 끼만 먹고 배고프지 않아? 힘들지 않아?”그럴 때마다 나는 웃으며 말한다.“이제는 괜찮아. 사실 처음부터 크게 힘들지 않았어.”주변에서는 또 이렇게 말한다.“너 너무 말랐다… 걱정돼. 더 먹어야 하는 거 아니야?”하지만 나는 배가 고프지 않은데굳이 억지로 먹을 필요는 없다고 생각한다.내 몸이 필요로 하지 않는 걸습관이나 눈치 때문에 채우는 건나에게 맞지 않는 일이라는 걸 알게 됐으니까.나의 1일 1식, 그리고 고지방 식이의 비밀나는 1일 1식을 시작하기 전,이미 몇 년 동안 1일 2식을 하며 자연스럽게 몸을 단련해왔다.그러다 하루 한 끼로 넘어간 것도생각보..

당뇨 환자에게 꼭 필요한 비타민 C, 그 이유와 섭취법 당뇨 관리라고 하면 우리는 보통 혈당 조절, 탄수화물 관리, 인슐린 같은 키워드를 가장 먼저 떠올립니다.어떤 음식을 줄여야 할지, 혈당 수치를 어떻게 안정적으로 유지할지,운동은 얼마나 해야 할지 같은 문제들이 매일의 고민으로 다가오죠.하지만, 눈에 잘 보이지는 않지만 결정적으로 중요한 역할을 하는 영양소들이 있다는 사실, 알고 계셨나요?혈당 수치나 식사 관리에만 집중하다 보면 종종 놓치기 쉬운 부분입니다.이런 영양소들은 당뇨 관리에서 몸의 밸런스를 맞추고,장기적으로 건강을 지키는 데 큰 기여를 하곤 합니다.오늘은 그중에서도 비타민 C에 주목해보려고 해요.비타민 C는 우리가 잘 아는 ‘피부 건강’이나 ‘감기 예방’뿐 아니라,당뇨 환자에게도 꼭 챙겨야 ..

부산 여행 후 일상 복귀 루틴, 건강하게 살 빼는 법부산에서 3일간 맛있는 음식, 야식, 맥주까지 푸짐하게 즐기고 돌아왔더니… 역시나 체중계는 솔직하네요.저는 약 1kg, 아이들은 간식 파티 덕분에 2kg씩 증량!그래도 괜찮아요. 다시 일상 루틴으로 돌아가면 금방 돌아올 거니까요.오늘은 여행 후 현실적인 체중 관리 & 건강 루틴 회복 팁을 공유해볼게요.24시간 단식 & 단백질 위주 식사여행 중 탄수화물을 많이 먹고 돌아온 만큼,✔ 지방 섭취는 잠시 줄이고✔ 단백질 중심 식사로 이틀 정도 몸을 정리할 거예요.탄수화물 섭취가 많았던 날 이후에는 몸 안에 글리코겐(탄수화물 저장 형태)이 꽉 차 있고, 이때 지방까지 많이 먹게 되면 칼로리가 과도해지면서 지방 축적으로 이어질 가능성이 높아요. 그래서 이틀 정도는..

부산 가족여행 먹거리 총정리 | 깡통시장, 해운대, 서면 맛집&야식 리얼 후기부산 여행에서 빠질 수 없는 건 뭐니 뭐니 해도 먹거리죠!원래 깡통시장 70번지 튀김집을 노리고 갔는데, 아쉽게도 줄이 너무 길어 못 먹고 대신 소문난 69번 찌짐집에 들렀어요. 찌짐은 크진 않았지만 두 장이나 주셔서 바삭하게 즐길 수 있었고, 오징어 초무침이 느끼함을 싹 잡아줘서 ‘이래서 다들 먹는구나!’ 하고 감탄했답니다.아이들은 어묵 하나로도 행복해했고, 남편과 저는 우산을 나란히 들고 빗속에서 찌짐과 초무침을 나눠 먹으니, 순간 ‘이것도 부산의 맛’이라는 생각이 스치더라고요.시장 골목을 돌아다니다 보니 야시장이 열릴 시간쯤 다시 찾게 됐는데, 이미 사람들로 인산인해!아이에게는 철판 아이스크림을 사주고, 남편은 꼼장어 줄에..

부산 자갈치시장 현지인 추천 맛집 | 신동아 회센터 밀양상회 방문기부산에 오면 바다를 보러 가야 하고, 바다를 보러 가면 결국 자갈치시장으로 발길이 이끕니다.하필 우리가 도착한 날은 흐린 하늘에 비까지 살짝 내리는 날씨였지만, 그 나름대로 운치가 있었어요.새벽부터 분주히 움직였을 시장 상인들과 갓 들어온 싱싱한 해산물들,시장 특유의 활기와 부산만의 분위기가 여행객의 마음을 설레게 했죠.부산에서만 느낄 수 있는 자갈치시장 풍경자갈치시장 골목에 들어서자마자 들려오는 활기찬 목소리,가득 쌓인 생선과 해산물, 손님들을 부르는 상인들의 손짓이이곳이 살아있는 시장임을 단번에 느끼게 해줍니다.칼을 다듬는 분, 생선을 손질하는 분, 시장 골목을 바쁘게 오가는 사람들…이 모든 모습이 서울이나 다른 도시에서는 보기 힘든 ..

부산 가족여행의 진짜 매력, 맛집부터 산책까지 한눈에 보기부산 가족여행의 진짜 매력, 그건 바로 함께 밥을 먹고, 함께 길을 걷고, 함께 웃는 순간들이 아닐까요?새벽 어스름한 청주에서 출발해 부산에 도착한 우리 가족.길고도 짧은 여정 속에서 맛집을 찾아 들떴던 순간, 뜨끈한 돼지국밥 한 숟갈에 속을 달래던 아침,그리고 소화도 시킬 겸 올랐던 용두산 공원에서 만난 시원한 바람과 부산 시내의 풍경들.그 하루하루가 소박하지만 특별했고, 맛과 여행이 절묘하게 어우러진 기억이 되었어요.아이들과 함께한 부산의 하루, 맛집부터 산책까지 우리가 직접 느낀 생생한 후기를 담아보려 합니다.부산 여행을 준비 중인 분들께, 가족 여행지로서의 부산이 주는 따뜻한 매력을 전할 수 있길 바라며 시작해볼게요!아침부터 든든하게, 부산..

해운대 가족여행 추천 숙소, 이코노미 호스텔 후기부산 해운대 가족여행, 어디에서 머물지 고민하고 계신가요?저도 그랬답니다. 아이 둘, 어른 둘, 온 가족이 함께할 수 있는 공간을 찾는 게 생각보다 쉽지 않았거든요.부산 해운대 가족 여행, 두 번째 밤의 이야기남포동에서의 설렘 가득한 1박을 마치고, 해운대에서의 두 번째 밤.가족 넷이 함께라면 넉넉한 공간, 합리적인 가격, 그리고 편안한 분위기가 필요하잖아요?그래서 선택한 이코노미 해운대 호스텔 & 게스트하우스는 작은 설렘과 만족감을 주어서 좋았어요.가족실, 함께라서 더 따뜻한 공간문으로 나뉘진 않지만 두 공간으로 이어진 가족실.싱글 침대 두 개씩 놓인 두 공간에서 아이들은 서로 깔깔대며 뛰어다녔고,어른들은 잠시 몸을 뉘이며 “그래, 이런 여행이 행복이지”..