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공복운동 + 생활 루틴, 하루 1만 보 도전기 공복운동 효과, 만보 걷기 루틴, 계단 오르기, 슬로우 조깅많은 분들이 공복운동의 체지방 연소 효과에 대해 궁금해하시는데요 🚶‍♀️ 시간 없어도 가능한!공복운동 + 만보 걷기 루틴 실천기운동할 시간이 부족한 바쁜 일상 속에서도 작은 움직임 하나하나가 건강을 만드는 소중한 루틴이 되어주더라고요. 오늘은 제가 직접 실천하고 있는 생활 속 운동 기록과, 시간이 없어도 실천 가능한 걷기 습관 팁을 함께 나눠보려고 해요!오늘의 운동 루틴 기록공복 등산 + 슬로우 조깅 (총 7,000보)아침에 방탄커피 한 잔을 마신 뒤, 반려새와 함께 가벼운 공복 등산을 다녀왔어요. 총 40분 정도 걸었고, 7,000보 정도를 기록했답니다.등산하면서 자연스럽게 땀을 흘리고 하산할 땐..

!공복 끝! 토시살 미역국과 계란찜, 베이컨 한 상22시간의 긴 공복을 마치고, 드디어 몸에 좋은 재료들로 든든하게 첫 끼를 준비했어요.오랜 공복 후 먹는 식사는 특히 소화가 잘되고 영양이 풍부한 음식으로 골라야 몸에 무리가 가지 않는데요,오늘은 가공식품을 최소화하면서도 균형 잡힌 영양을 고려한 메뉴로 한 상을 차려보았습니다.🌿 메뉴 구성 토시살 듬뿍 넣은 미역국 노릇노릇 구운 베이컨 부드럽게 쪄낸 계란찜 (계란 3개 사용)🥣 토시살 미역국미역은 요오드가 풍부해 갑상선 건강에 도움이 되며,식이섬유가 풍부해 장 건강과 포만감을 동시에 챙길 수 있어요.특히 미역에는 소량이지만 질 좋은 탄수화물이 들어 있어,저탄고지(LCHF) 식단을 실천하는 분들에게도 부담 없이 섭취할 수 있습니다.여기에 토시살을 ..

공복 올리브유 첫 도전건강을 위해 공복에 올리브유를 섭취하는 루틴을 실천하는 분들이 많더라고요.저도 그 이야기를 듣고 관심이 생겨, 오늘 처음으로 공복 올리브유 섭취를 시작해봤습니다.처음에는 어떤 제품을 고를까 고민했는데,입문용으로 부담 없이 소용량 제품을 찾다가라파엘 살가도 엑스트라버진 올리브유를 선택했어요.에스파냐산 전통 방식으로 만들어졌다는 설명에 신뢰가 갔고,가격대도 합리적이라 부담 없이 도전할 수 있었습니다.올리브유는 특유의 쌉싸름함 때문에 초반에는 낯설 수 있다고 들었어요.하지만 막상 한 스푼 입에 머금었을 때,은은하게 퍼지는 풀향과 부드러운 목 넘김,깔끔한 피니시가 생각보다 꽤 괜찮더라고요.엑스트라버진 올리브유는 폴리페놀(polyphenols)이라는 항산화 성분이 풍부해염증 억제, 혈관 건강..

맑고 푸르던 어느 날, 아이들과 함께 우암산 둘레길을 산책하다가우연히 옛 청주역청주역은 더 이상 기차가 다니지 않는 ‘지금은 사라진 역사’이지만,건물은 마치 세트장처럼 그대로 보존오히려 이었어요.🚶‍♀️ 산책길 끝, 마주한 옛 정취아이들과 도란도란 이야기를 나누며 걸은 우암산 둘레길.산 아래 내려와서 성안길 반대길 쪽으로 걷다보니 하얀 건물에 초록 창문이 인상적인 청주역이 딱 나타났어요.평일 낮이라 그런지 조용했고, 하늘은 너무 맑고 예뻐그냥 보고만 있어도 마음이 차분해졌답니다.🚂 기차 내부 체험존도 그대로건물 안쪽에는 실제 기차 내부처럼 꾸며진 체험 공간도 있었어요.옛 열차 좌석에 앉아 옛 영상도 보고,추억의 간식 카트가 세팅되어 있어서아이들도 “진짜 옛날 기차 같아!” 하며 신기해했어요.📸 옛 ..

식후엔 녹차 한 잔! 혈당 조절과 포만감을 잡는 루틴요즘 점심을 되도록 가볍고 단백질 위주로 챙기고 있어요.그런데 식사만으로는 뭔가 마무리가 안 된 기분일 때가 있더라고요.그럴 때 저는 녹차 한 잔을 마지막에 꼭 마시는 습관을 들였어요.녹차의 쌉쌀한 맛이 입 안을 깔끔하게 정리해줄 뿐만 아니라, 포만감을 오래 유지해주는 느낌이 들어서 특히 점심 이후에 마시면 딱이에요.식후에 녹차를 마시는 이유✔ 기름기 제거 & 입 안 정리✔ 위액 분비 촉진 → 소화에 도움✔ 식후 혈당 상승 완화✔ 정신적 리셋 효과 → 졸림 방지녹차와 GLP-1? 포만감 유지의 열쇠!요즘 건강 관련 뉴스나 논문에서 자주 등장하는 키워드 중 하나가 바로 GLP-1이에요.GLP-1은 Glucagon-Like Peptide-1의 약자로, 식사..

어제 오후 2시에 마지막 식사를 하고,오늘은 약 20시간 가까이 공복 상태를 유지했어요.가끔 이렇게 간헐적 단식을 실천하고 나면,그 긴 공복을 어떻게 풀어줄지가 정말 중요하다는 걸 새삼 느끼게 됩니다.오늘은 에어프라이어에 구운 안창살로 조심스럽게 첫 끼를 시작해봤어요.기름을 거의 사용하지 않았음에도 겉은 바삭하고 속은 촉촉하게 잘 익었고,고소하면서도 부드러운 식감이 정말 인상적이었어요.🥩 안창살, 이렇게 먹었어요 에어프라이어 180도 예열 후 10~12분 구움 별도 양념 없이, 굵은소금만 살짝 곁들임 식사 전 미지근한 물 한 컵으로 위 준비공복 후 첫 끼는 위에 부담이 가지 않도록소화가 잘 되는 단백질 중심 식사가 가장 좋아요.안창살은 지방은 낮고 단백질은 풍부해 첫 식사로 적합합니다.🍽️ 공복..

요즘 거리를 걷다 보면 프랜차이즈 치킨집이 정말 많죠.새로운 메뉴, 다양한 맛이 넘쳐나는 시대지만,가끔은 어릴 적 먹었던 그 옛날 치킨 맛이 그리워질 때가 있어요.이번에 저희 가족이 다녀온 곳은 바로 청주대학교 근처에 있는오래된 노포 치킨집, “멕시칸 우암점”입니다.이곳은 세월의 흔적이 느껴지는 간판과 소박한 인테리어가 매력인데요,오랜 시간 동안 자리를 지켜온 만큼,변함없는 맛과 따뜻한 분위기를 고스란히 간직하고 있었습니다.✅ 정성 가득, 직접 손질한 치킨이곳은 특별히 닭 손질을 직접 하시는 점이 인상적이에요.순살 메뉴도 일반적인 다리살을 그냥 사용하는 것이 아니라,사장님이 일일이 뼈를 발라내고 정성스럽게 손질해 내어주십니다.덕분에 고기의 식감이 훨씬 부드럽고 신선함이 느껴졌어요.또한 염지가 과하지 않아..

비가 촉촉히 내리는 날이었어요. 유난히 전 냄새가 끌리던 그 날, 청주 사창시장을 들렀습니다.크고 번화한 재래시장은 아니었지만, 사람 냄새 나는 골목과 가게들이 인상적이었죠.🍽️ 시장표 토종 순대와 머릿고기 – ‘시장순대’먼저 방문한 곳은 '시장순대'라는 작은 가게였어요.허리가 많이 굽으신 할머님께서 손수 썰어주시던 순대와 부속고기.저는 간을 선호하지 않아서 간 빼고 달라고 했어요정말 잡내 하나 없이, 선지가 가득 들어간 토종순대였어요. 그 고소함과 진한 맛에 놀랐고, 쫄깃한 머릿고기까지 함께 곁들여지니이건 정말… 막걸이를 부르더라고요.🌶️ 바삭한 김치전 – 빗소리에 젖은 시장 전 냄새김치전을 살 생각은 없었는데… 비 오는 날 + 시장 전 냄새는 사람이 이기기 어렵더라고요.노릇노릇하게 부친 김치전은 ..

하루를 어떻게 시작하느냐에 따라 그날의 기분이 달라지기도 하죠.저는 최근, 하루를 ‘공복 산책’으로 시작해보기로 마음먹었어요.처음엔 단순히 공복 상태에서 몸을 가볍게 움직여보자는 의도였지만,생각보다 많은 변화를 느끼게 되었어요.🚶‍♀️ 공복 산책, 이렇게 실천했어요 ✔ 아침 기상 후 공복 상태로 20~30분 걷기 ✔ 속도는 빠르지 않게, 리듬감 있게 걷기 ✔ 이어폰 없이, 자연 소리 그대로 들으며 걷기별거 아닌 것처럼 보였지만,공복 상태에서 햇빛을 받고 천천히 걷는 시간이 몸과 마음에 동시에 ‘하루를 시작한다’는 신호를 주는 느낌이었어요.🌿 몸과 마음에서 느껴진 변화 ✔ 낮의 피로감이 줄고, 집중력이 향상됨 ✔ 식사량 조절이 자연스러워짐 ✔ 기분 기복이 줄고, 마음이 차분해짐특히 아침 햇..

하루하루 바쁘게 지내다 보면 내 마음이 어지럽다는 걸 뒤늦게 깨닫게 되죠.일도 많고, 할 일은 쌓여 있는데 자꾸 머릿속이 복잡하고 손에 일은 안 잡히고요.그럴 때 저는 아주 사소한 루틴 하나를 시작했어요. “하루에 한 공간 정리하기”입니다.시작은 단순했어요. 화장대 서랍 하나, 책상 위 한 켠, 혹은 휴대폰 갤러리 폴더 하나. 뭔가 대단한 걸 정리한 건 아니었는데도,하나를 비울 때마다 마음이 조금씩 가벼워지기 시작했어요.📌 제가 실천한 5일 루틴은 이렇게요✔ 월요일 – 화장대 서랍 정리 (사용하지 않는 화장품 정리)✔ 화요일 – 핸드폰 스크린샷 폴더 100장 정리✔ 수요일 – 주방 수납장 속 유통기한 지난 양념 비우기✔ 목요일 – 책상 위 영수증/전단지 제거✔ 금요일 – 가방 안 자잘한 소지품 재정리이..